愛群中醫診所 陳曉萱院長
產後的媽媽們常會有許多坐月子的疑問，到底甚麼可以吃？甚麼不能吃？要怎麼補？可以喝生化湯嗎？近日因為陸續有產後媽媽詢問，因此在這裡做個整理及過去照護產後媽媽的經驗分享，方便產後媽媽更了解如何調理身體。
可以吃水果嗎？
盡量避免生食：產後氣血較虛，腠理不密，盡量避免生食水果，因為此類物質性寒，若食用容易造成子宮偏寒的情形，循環不好對於惡露排除較不利，易造成瘀症，尤其是子宮還有血塊未排出的人。而生食偏寒的食物也會降低身體的代謝，因此建議坐滿30天後。
可以喝水嗎？喝甚麼最好？
通常水的部分是因為擔心沒有煮熟，只要是煮熟的水是可以適量飲用的，未煮熟的水怕免疫力差的媽媽會有不小心感染的問題，建議可以先將黑豆炒熟使用密封罐裝罐，產後每天用一小把黑豆放在保溫杯裡泡水喝可以固腎，又可以發奶，另外也可以使用杜仲一兩每天煮一鍋水，當成飲品，也可以利用煮出來的水當成藥膳的湯底。
藥膳可以用酒嗎？
建議蒸餾成米酒水，米酒攝取過多對於有傷口的媽媽會不易癒合，也可能造成惡露淋瀝不止，一般若自行製作米酒水，可以使用紅標米酒以3瓶煮成一瓶的比例來使用，而現在坊間有很多已經製作好的米酒水，直接購買會比較方便，若是自行使用米酒也必須煮至酒精揮發比較適合，過多不止對媽媽有害，對於寶寶也可能造成酒精過量的問題，因為酒精到體內很容易到乳汁中，所以媽媽飲食要注意。
可以洗頭洗澡嗎？
是可以的喔，現在居住環境比古代好很多，古代是因為熱水取得不易，現在有熱水器，媽媽可以避免受寒，只要在浴室內頭髮吹乾、身體擦拭乾淨就可以了，另外平時要避免吹風，中醫說風為百病之長，風邪進入體內不僅容易造成頭痛、筋骨酸痛、也可能造成所謂的月內風，因此坐月子媽媽要好好照顧自己身體，小心這部份，做完月子你會覺得身體不一樣。
想餵母乳該如何調理？
餵母乳是很多媽媽守護孩子的愛，現在宣導母乳好處多多，能餵母乳是對媽媽和寶寶都是很幸福的事情，餵母乳一天約可消耗500大卡的熱量，對於產後瘦身有很好的幫助，而母乳對於寶寶產生的保護力，也可以預防很多疾病感染，而餵母乳對媽媽其實是一件辛苦的事情，一天擠奶要5~6次，再加上親餵的時間，真的是忙的團團轉，以下有幾項要點，可以幫助媽媽哺乳更順利：
1.乳汁不足：可以多攝取優質蛋白質類的物質，魚、蛋、豆漿等，乳汁不足可以多喝豆漿，也有人會喝黑麥汁，黑麥汁熱量高，可以自行看效果決定，另外因為現在市售滴雞精普及，可以每天引用一份滴雞精，對於產後體力及筋骨恢復，以及增加母乳量會有幫助。另外因為泌乳素晚上的濃度較高，因此可以晚上安排擠乳一次，也會有幫助，而母乳在中醫來看是由身體的血組成，因此氣血一定要夠，也就是適當休息，過於勞累會耗氣，睡眠充足，加上飲食調理，若真的覺得乳汁不足，可以考慮中藥調理，最好在至少產後3週內開始加強效果最好。
2.預防乳腺阻塞：餵母乳最擔心的即是乳腺炎，產後可以開始攝取高單位的大豆卵磷脂，高單位1200mg一天最高可攝取4顆，另外若有乳房紅脹痛，可以使用冰過的高麗菜葉冰敷，可重複使用，可以緩解不適，另外乳房清理要注意乳頭出口部分有無小白點，那是乳汁的脂肪顆粒塞住了出口，可以使用棉花棒沾橄欖油融化使用看看，每日護理要注意，避免出口塞住造成乳腺炎，若攝取的蛋白質較多者，水份也要同時補充，避免乳汁過濃容易發生阻塞的情形。
母乳媽媽需要家人與另一半的支持，而媽媽本身的狀況也需要考量，不管有沒有餵母乳，或餵多久，媽媽對孩子的愛都是一樣的，不需要有壓力或是覺得對孩子愧咎，相信媽媽愛的陪伴是勝過一切的，而產後媽媽更需要快樂穩定的心情，才能給孩子更優質的照顧喔～。
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