愛群中醫診所 陳曉萱院長 審訂
轉載『好孕順產的食養日常』遠流出版社
基礎體溫多半用來檢查身體是否平衡，雖然跟有沒有希望懷孕無關，卻可預防因生活習慣紊亂而產生的疾病。由於基礎體溫會隨著因睡眠與壓力產生的身體狀況而改變，請不必太敏感，掌握大致狀況就好。
理想基礎體溫的要點
1. 週期穩定
2. 低溫與高溫只差0.3~0.5度
3. 高溫期12～14天
基礎體溫之例
以28天為一週期，假如月經來的當日算第一天，從月經結束到排卵（大約8～14天）為卵胞期，15～28日為黃體期。
隨月經週期長短，卵胞期的天數也跟著變化。
月經期（第1~7天）
這段時間，崩落的子宮內膜以月經的方式排出體外。由於失血，體力容易下降。注意不要讓腹部四周受寒，比平常多穿件衣服吧。由於消耗「氣」與「血」，可多吃黑芝麻等黑色食材或醃梅等乾果。月經期間體溫較低，冷的東西會使全身的血液循環變差，子宮也容易受寒。
卵胞期（第8~14天）
這是孕育出高品質卵子的時期。為了製造好的卵子，必須注意「氣」的循環，以便提供卵巢充分的營養。用喜歡的香氣讓你提起幹勁、放鬆身心吧。有香氣的蔬菜可幫助「氣」循環，而大豆製品、紅肉、海鮮類皆可提供優良的蛋白質*，適合多吃。另外，卵胞是在夜晚用「血」製造出來的，因此盡量10點，最晚12點便須上床就寢。
黃體期（第15~28天）
這段時間要溫暖身體，讓受精卵容易著床。若未受孕，體溫會立刻下降，再度進入月經期。食物方面，多吃能夠從體內產生溫暖的生薑、大蒜、南瓜、雞肉等食材。特別注意頸、腰、腳趾要保持溫暖。避免劇烈運動，但是像買東西等日常的活動沒問題。受賀爾蒙平衡的影響，這段時間的精神狀況不穩定，因此不要勉強，放鬆心情生活吧。**
*養卵時，優質的蛋白質很重要，可多攝取。工作忙碌者，則可選用滴雞精。
**建議睡前可用熱水泡腳，也可促進子宮的循環。
愛群中西醫診所-不孕症生殖醫學中心
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